[...] że się uda dołożyć te 3,5kg 7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5 8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie 9. 60kg i 80kg na lajcie, a 100kg już szło ciężej, raz mnie lekko zachwiało, ale poszło x20 i gitara -- *Burpee Challange : x13 () --- [...]
[...] : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- W dzień niewiele czasu miałem, bardzo zabiegany dzień, wkvrwiłem się na maxa bo bank mi przsłał karte do bankomatu i sie okazało że cala seria tych kart byla wadliwa i trzeba to wymieniać i czekać znowu z tydzień na nową, co za ciejwy... Tylko nie wiem czy mi PIN zostanie ten sam czy nowy, pewnie nowy. Micha [...]
[...] / 10x10 // 7a. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7b. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Ostatnia seria chvjowo, przedostatnia ciężko ocenić, a wcześniej niby lepiej, ale znowu tak : kręgosłup bolał w odcinku piersiowym po siadach, więc wniosek że pewnie za bardzo się [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]
[...] dziewczynę tak zainteresowało to ćwiczenie, że się do nas dołączyła %-) ... całkiem, całkiem %-) Wypychanie na suwnicy - co tu dużo mówić. Zmniejszony zakres powtórzeń w seriach, to i więcej poleciało kilogramów, oraz większa pompa. Antos, dobrze robię prawda? Łydki - ... by to szlag. Czułem jak mi rozrywa piszczele i mięśnie łydek. Czułem, [...]
[...] - sprawdzony na sobie model. Tylko przed treningami CF, do aero jest taka suplementacja bezcelowa. Trening: Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Podciaganie na drazku 1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec. Po odpoczynku przysiad ze sztanga na karku w 5 seriach po 4 [...]
[...] że całkiem wporządku rybka, choc jak szukałem przepisu i czytałem niektóre opinie(że to najochydniejsza z ryb )to trochę się przeraziłem ****TRENING**** Łapy: Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 45kg+14kg Seria 3 47,5kg+14kg Seria 4 50kg+14kg Seria 5 47,5+14kg musiałem zmniejszyc, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii ... nadmieniam , że jedna "seria" to 60 powtórzeń podzielone na 6 ćwiczeń, takich Trisetowo/naprzemienych serii zrobiliśmy 5 . Czyli 5 x 60 = 300 powtórzeń 2. Seria - unoszenie sztangielki w chwycie [...]
[...] -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie, wypoczęciu. rozbijanie granicy szybkości biegając z górki na pełnym gazie. Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek [...]
[...] "lobby cukrowego" można sobie zobaczyć w jaki sposób koncerny niejako tworzą takie wyniki badań by zwiększyć sprzedaż produkowanego przez siebie produktu. Notabene cała seria pt: "Tajemnice korporacji" jest warta obejrzenia by uświadomić sobie jak bardzo jesteśmy manipulowani (na stronie youtube wystarczy wpisać "Tajemnice korporacji"). Na [...]
5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]
[...] zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A progresja nie przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 dociskanie 70*5 robilem z jakims 1-2 sek zatrzymaniem na klatce. jesli chodzi o ciezar to super ! kurde wyciskanie [...]
[...] przychodzi lepszy dzień, chociaż czułem się troszkę zdemotywowany. Nigdy moje siady nie będą idealne chyba :/ Może to przez przykurczone prostowniki/dwugłowe. Bóg wie. 2 seria poszła mi słabo, ostatnia zresztą też bo chciałem trójkę ale trudno może za tydzień. http://wrzucaj.net/images/2016/03/11/5239dfec6a9107ec59279e58cf6f7315.png [...]
[...] 17,5kg - 1x10 na noge, kolejne 2 serie x10 z hantlami 6kg, bo jednak ze sztanga bylo mi za ciezko i malo stabilnie (mam tylko male krzeselko na ktore moge wchodzic) + 1 seria x10 bulgarow z hantlami 6kg -hip thrust na pilce ze sztanga 15kg - 3x10 -superseria na barki z hantlami 2kg (wznosy bokiem w pochyleniu, w wyproscie i wznosy przodem) [...]
[...] - 5x5 36 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantla jednorącz - 5x5 34 kg (wcześniej tylko 2 serie weszły z tym ciężarem) 5.Dipsy tric - 5x5 16 kg (wcześniej 2 serie po 15 kg, 1 seria po 16 kg, 2 serie po 12 kg) 6.Biceps prosta sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej). W planie miałem wpisałem, że jednak [...]
To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach. System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13 3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była [...]
[...] kolan siedząc - dropem od razu z całego stosu po 15 ruchów Wysoki step z hantlami - świetne ćwiczenie kształtujące, śmieszny ciężar 15kg, na tak zajechanych nogach... 1 seria na dobicie. Komentarz: Wymagający trening, w przysiadach na początku mocne spięcie dupy, bo jedna kobieta też chciała robić nogi, co jest MEGA RZADKOŚCIĄ, a dowaliła [...]
[...] na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na filmie, które wstawie pod wieczór. Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to partner docisnął jeszcze te 40-tki i była masakra z klatą! :-) Krzyżowanie raczek - dobicie ostateczne. Szybki, bardzo intensywny trening. To lubię :-) [...]
[...] - trenujesz ego" i takie doczepianie się na siłę do ciężarów, to teraz coś Ci powiem: a koleś w bezrękawniku pompujący bicepsy i przypinający się do lustra w przerwie między seriami, przypinający się w szybach samochodowych i szybach sklepowych w galeriach handlowych to już nie ćwiczy swojego ego? jeszcze bardziej. Ty dźwigając dużo robisz to [...]